Вишокот на тежина е модерен проблем на човештвото. Погрешната диета при мала физичка активност неизбежно предизвикува бавна, но стабилна дебелина.
Дали е навистина можно итно да се изгуби тежината
Кога телесната тежина стана критична, едно лице почнува да се грижи за тоа како да изгуби тежина дома. Дали е реално да се постигне ова? Прво, треба да одлучите дали е потребно губење на тежината на итни случаи. Резултатот ќе испадне брзо, но по завршувањето на диетата, паднатиот маса наскоро ќе биде обновена.
Затоа, итното губење на тежината е далеку од најефикасниот настан. Нашето тело е распоредено така што сите остри промени во него можат да предизвикаат стрес или други проблеми.
Маснотии или мускули
Сакајќи да се ослободат од маснотиите што е можно поскоро и да изгубат тежина, девојките користат тешки методи, му штети на сопственото тело. Тешко е да се постигнат само масни наслаги. Телото не сака да се раздели со акумулираните „стратешки“ резерви, додека брзите диети или целосното гладување предизвикуваат одлив на течности, намалување на мускулите.
Првата група
Во потрага по решение, како да изгубите тежина многу брзо и безбедно, девојките користат протеински диети или храна без јаглени хидрати. Тие ги посетуваат сауните, облекоа специјални носии за обука кои предизвикуваат интензивно потење, активно пијат специјални чаеви, одбиваат сол, купуваат „ефективни“ таблети. Но, на крајот, нивното тело губи само вода!
Не сакајќи да воспоставам храна во исто време со активирањето на нивниот живот, луѓето повторуваат: „Треба да отстранам неколку килограми за кратко време“. Тие не разбираат дека по тежината сигурно ќе се врати. Изборот на техники за слабеење е значаен, и има сè поцелосни лица.
Најважно е што треба правилно правилно да ја конфигурирате техниката. Само под оваа состојба можете со сигурност и ефикасно да изгубите тежина.
Бесмисленоста на системите за согорување на маснотии, наводно чудесно елиминирање на проблемот, е јасна без вашето учество. Ако за една недела диета изгубивте успешен еден килограм, вашето тело не остави маснотии, туку вода. Поради ова, состојбата на косата и кожата се влошува, сите органи значително страдаат од дехидрација.
Ако дехидрираноста трае долг период, крвта се згуснува, исхраната на сите системи се влошува. Метаболизмот се забавува, штетните материи се акумулираат во цревата. После тоа, тежината повторно се крева, се појавува целулит.
Втората група
Не знаејќи како брзо да изгубат тежина дома, девојчињата честопати користат глад, обидувајќи се да ја намалат својата маса побрзо. Тие значително ја намалуваат содржината на калории во менито, вршат аеробна обука.
Во опишаната ситуација, килограмите одат заради губење на мускулната маса. Како резултат на тоа, влошувањето на состојбата на епидермисот, телото станува слаби, целулит само се влошува, косата се слабее, ноктите стануваат кршливи. Недостатокот на протеини предизвикува влошување на имунитетот, недостаток на ензими го намалува метаболизмот. После тоа, отстранувањето на акумулациите на маснотии е уште потешко.
Секој мускул изгуби килограм го забавува согорувањето на резервите на маснотии за дури 10 проценти - факт докажан од многу истражувања. Темпото на акумулација на маснотии се зголемува синхроно.
Ако изгубите тежина вака, мускулите ќе почнат да исчезнуваат.
Основните принципи на слабеење
За да се постигне ефектот, важно е да се придржувате до расчистување на препораките. Главните правила што помагаат брзо да се изгуби тежината:
- Целосен појадок;
- Усогласеност со содржината на калории на менито;
- Одбивањето на храна после 18 часот е неефикасно. Неопходно е да се организира последниот оброк за неколку часа пред спиење. За да се ослободите од здодевната тежина за кратко време, препорачливо е да јадете протеински производи во вечерните часови;
- Слаткото троши пред ручек, кога телото целосно се претвора во производи потрошени со енергија;
- Вечерниот апетит може да се намали добро кога јадете ефикасно во текот на денот. Тогаш ќе испадне да изгуби тежина, во исто време достигнување на рамнотежа. Дистрибуирајте ја храната рамномерно за да го поддржите метаболизмот;
- Режим на пиење. Недостатокот на течност предизвикува недостаток на вода, едно лице се обидува да јаде уште еднаш. Треба да пиете барем неколку литри вода дневно.
- Одбијте празни калории. Исклучете ја бескорисната храна (полу-здружени производи, брза храна, сода, мајонез и кечап) од менито.
- Протеинот е основа на диетата. Неопходно е за мускулите, не е преработена во маснотии, така што таквата исхрана е безбедна. Совршено мени за јадење е протеини и сложени јаглени хидрати.
- Одбијте ги деновите на растоварање и исцрпувачки штрајкови со глад. Ова не е од корист, само стрес.
- Намалете го приемот на брзи јаглени хидрати кои се содржани во слатки. Пред сладок десерт, јадете зеленчук или зелка за да го блокирате разделувањето на акумулираните маснотии.
Физичка активност
Физички активност е ефикасен метод за губење на тежината за кратко време, бидејќи секогаш дава одлични резултати.
Нема да биде можно да се ослободите од екстра килограми ако правите само вежби на печатот. Треба да се изврши физичка активност така што товарот го доживува сите делови на телото.
Постојат многу вежби за брзо слабеење, но кардио товарите се препознаваат како најдобри. Тие се:
- Трчање;
- Прошетки со велосипеди;
- Пливање во кое било езерце;
- Скокајќи низ јажето;
- Скијање;
- Часови на степите;
- Лизгалки или качување;
- Подигање на чекорите.
Обуката треба да биде придружена со брзо дишење заедно со пулсот подолг период. Класите на интервали се одлично корисни, придружени со периоди со висок и низок интензитет на обука, чие времетраење е околу 1-1,5 минути.
Соодветна исхрана
Луѓето кои сакаат да ги испуштат своите тома силно за кратко време дома или да изгубат тежина барем неколку кг за да се вклучат во соодветна исхрана. Употребата на штетни јаглени хидрати во менито не е дозволена, бидејќи нема да има резултат од таков настан.
Ако е тешко за некое лице целосно да ги напушти производите од слатко брашно, тогаш нивната потрошувачка е потребна за да ја намали нивната потрошувачка. Таквите производи најдобро се заменуваат со други:
- Ореви;
- Мешунки;
- Бран;
- Леб од цело зрно.
Исхраната на губење на тежината е должна да се состои од садови и производи што согоруваат масти. Овие се протеински компоненти: бело месо, морска храна, јајца, посно риба, урда. Протеинската храна е основа на раст и развој на ткивата.
Секој ден, менито треба да има протеински производи во количина од најмалку 20% од вкупната количина на потрошена храна.
Протеинот е неопходен за да се подобри активноста на мозокот, зајакнување на кожата, нервниот систем. Ова е главниот градежен материјал на телото. Неговото отсуство во диетата се заканува со големи проблеми. Неисполнувањето на правилата за балансирање на исхраната нема да донесе соодветен резултат. Сите напори ќе бидат залудни.
Начини на брзо слабеење
Постојат значителен број начини на кои можете да ја намалите тежината и да добиете брзи резултати од слабеење. Сите тие се насочени кон намалување на потрошувачката на хранливи материи и енергетски елементи.
Диети
Основата на секоја исхрана во исхраната е ограничување во употребата на калории производи. Овој пристап помага да се успее и да не му наштети на телото.
Леќата
Ефективното губење на тежината ќе обезбеди леќата. Леќата е корисен производ со ниска содржина на калории и висока исхрана.
Таквата диета ви овозможува да ресетирате до 7 кг за една недела. Менито изгледа како што следува:
- Задолжителна употреба на кефир најмалку 1 литар на ден;
- Голема количина едноставна вода, зелен чај;
- Неограничено јадење леќата.
Моно Дот има недостиг - униформност на табелата. Но, исхраната на леќата се препознава како најефикасна, овозможувајќи ви брзо да изгубите тежина за кратко време.
Кефир
Слимирањето со кефир исто така може да има добар резултат. Диетата со кефир се препознава како безбедна затоа што нема контраиндикации. Пијалокот е обдарен со можност за чистење на телото на токсични токсини и токсини. Го заситува со корисни минерали, витамини, ензими, позитивно влијае на дигестивните органи.
За да изгубите тежина, развиени се различни методи:
- Моно точка. Неговата суштина е дека дневниот обем на кефир (1,5 л) треба да се подели на 6 идентични делови земени во текот на денот во еднакви интервали.
- Тешка диета. Таквата храна се пресметува за 9 дена. Оваа диета ќе обезбеди дневно губење на тежината од 1 кг за одредено време. Пијте 1,5 литри ферментиран млечен производ за првите три дена, од 4 до 6 дена - 1,5 кг јаболка на ден, во последните денови за употреба на кефир со зголемен процент на содржина на маснотии.
- Шарена диета исто така ви овозможува брзо да изгубите тежина. Треба да се придржувате до таква диета 2 недели. Во диетата, 1,5 литри ферментиран млечен производ треба да биде присутен во еден ден, во други денови треба да јадете на вообичаен начин.
Јаболко
Овој вид губење на тежината ќе обезбеди брзо губење на акумулираните наоѓалишта и ќе го исчисти вашето тело од распаѓањето на бактерискиот живот. Предностите на таквата диета вклучуваат:
- Заситеност на менито со корисни материи;
- Присуство на влакна;
- Грчка -годишна пристапност на свежо овошје.
За 10 дена од таквата диета, навистина можете да изгубите тежина брзо, да се ослободите од 10 кг масни наоѓалишта. Диетата со јаболка не е соодветна за оние кои имаат проблеми со дигестивниот систем.
Опциите за диета со јаболка се како што следува:
- Јадете до 2 кг овошје без употреба на течност секој ден;
- Јадете 1,5 кг јаболка и набудувајте ја рамнотежата на водата, пиејќи до 2 литри течност;
- Пијте 0,5 чаша обезмастени кефир и јадете зелено јаболко на секои 2 часа.
Физичка активност
Нема да биде можно брзо да се изгуби тежината без да се усогласи физичката активност дури и при ограничување на производи со висока калорија во менито. За ефективност, неопходно е да се извршат интензивни оптоварувања на телото, што ќе обезбеди проширување на резервите на маснотии и акумулираната енергија.
Специјалните вежби ќе помогнат да се намали тежината:
- Дневно умерено одење најмалку 1,5 часа;
- Трчање наутро;
- Одење по скалите 10-15 минути;
- Половина час гимнастика, исто така спроведена секој ден;
- Велосипедизам;
- Пливање;
- Часови во фитнес центарот три пати неделно.
Ако некое лице е далеку од таков физички напор, му се препорачува да ги започне постепено, со секојдневно зголемување на обуката на обука.
Отфрлање на штетни производи
Ако некое лице свесно оди на вакви мерки и сака брзо да изгуби тежина дома, тогаш тој ќе мора да исклучи штетни производи од дневното мени:
- Кондиторски производи;
- Соленост, пушење, зачувување на домот;
- Шеќер;
- Брза храна;
- Сода;
- Алкохол.
Спа третмани
Брзото губење на тежината ќе обезбеди процедури за бања. Вишокот на тежина е под влијание на висока температура кога ќе се започне процесот на интензивно потење. Сите штетни материи излегуваат со течност.
Но, кога ги знаете принципите на правилно капење во сауна и бања, лесно можете да постигнете резултат. Основните принципи на процедурите се следниве:
- Изведете ги процедурите на празен стомак, не пренесувајте чаша кефир, лесен јогурт или јадете јаболко по стомаци за бања (можете да пиете чаша кефир);
- Нема пиво и други алкохолни пијалоци - само билки од камилица и нане;
- Користете метла од бреза - оваа алатка помага да се зајакне здравјето и да се ослободите од вишок килограми.
Најефективниот начин за борба против дебелината во бањата е масажата. Овој настан не само што ќе помогне да се намали тежината, туку и да се заздрави целото тело. Тешките белезници со мед и сол се погодни за ова.
Популарна опција за салони за губење на тежината е чоколадна обвивка што навистина може да се направи во бањата:
- Пареа и исчистете ја кожата колку што е можно;
- Нанесете топла смеса во областа на проблемот (5 лажици. Какао, 2 лажици. Шеќер и иста количина маслиново масло);
- Завиткајте ја зоната со прицврстувачки филм и издржете 15 минути;
- По миењето на масата.
Народни лекови
Нетрадиционалните народни методи исто така можат да станат ефективни. Willе се обидеме да дознаеме како брзо да изгубиме тежина преку овие методи. За да се намали тежината, се препорачува да се користат хербални инфузии и чаеви.
Признати се корисни лушпи на билки од вишок тежина:
- Сок од бреза што обезбедува активирање на материјалниот метаболизам;
- Чај од ѓумбир, потиснување на апетитот и согорување на калории;
- Желе од овесна каша, елиминирајќи ги токсичните згура;
- Тинктура од кора на токторот, лисјата на Линден и црешите кои имаат чистење и лаксативен ефект.
Чистење на телото на токсините при губење на тежината
Постапката за чистење на телото на акумулираните токсини е уште еден начин за брзо губење на тежината. Најпопуларни се следниве такси за билки:
- Земете еднакви делови на кантарион, камилица, лисја од рибизли и бесмртни;
- Истурете ги билките 1 литар врела вода, ставете го на шпоретот и гответе 5 минути;
- За 1 час, пијалокот мора да се инсистира;
- Користете 200 ml двапати на ден.
Ovsyanka е одлична алатка во борбата против вишок тежина. Се препорачува да јадете каша наутро за 14 последователни дена. Во вечерните часови, испарувајте ги снегулките со кефир или врела вода.
Во сезоната на свеж зеленчук и овошје, препорачливо е да се исчисти терапијата. Пијалоците од моркови, брусница, цвекло, јаболка, зелка ќе донесат големи придобивки на телото. Чистењето на цревата од токсините ќе помогне во активирање на метаболичкиот механизам и губење на тежината.
Како што покажува практиката, исцрпувачките диети или спортски оптоварувања издржуваат, а не придонесувајќи за постигнување на целта. Ако успеете да изгубите тежина брзо, тогаш тежината повторно се враќа, или тогаш се размножува за кратко време.
Честопати, против позадината на овој настан, се појавуваат здравствени проблеми, обично се нарушува работата на цревата. Покрај тоа, психолошките проблеми се појавуваат како резултат на незадоволство од нивните надворешни податоци. Ова може да биде заштитено од ова, ако изгубите тежина под контрола на нутриционист.
Лекарот ги презема функциите на психолог, бидејќи подготвува личност за вистинските навики на храна, дава доверба во неговите способности, го мотивира резултатот. Тоа е нутриционистот кој е во состојба да го поддржи пациентот во случај на дефект.
Главната работа во ова прашање е дека лекарот ќе каже за која цел треба да изгубите тежина, како да се ослободите од зависноста пред храната и како да одржувате нормална тежина во текот на идниот живот.